Habitudes durables pour gérer son poids
La gestion durable du poids repose sur des habitudes réalistes plutôt que sur des régimes stricts.
Introduction
Les régimes restrictifs fonctionnent rarement à long terme. Cet article privilégie des habitudes durables et réalistes.
Alimentation
Quelques principes simples :
- Manger suffisamment de protéines (satiété, maintien musculaire)
- Privilégier les légumes et les fruits de saison
- Choisir des glucides complexes (légumineuses, céréales complètes)
- Cuisiner à la maison quand c'est possible
- Écouter la faim et la satiété
Activité physique
L'OMS recommande au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine, complétées par 2 séances de renforcement musculaire.
Trouvez une activité qui vous plaît. La régularité prime sur l'intensité.
Sommeil
Le manque de sommeil est associé à une régulation hormonale défavorable (ghréline, leptine). Visez 7 à 9 heures par nuit.
Stress
Un stress chronique peut influer sur le poids. Des techniques simples (respiration, marche, méditation) peuvent aider.
Ce qu'il faut retenir
La gestion durable du poids est un marathon, pas un sprint. Choisissez une habitude, installez-la, puis ajoutez la suivante.
Sources et références
- OMS — activité physique
- Santé publique France — Programme National Nutrition Santé
Questions fréquentes
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