Exercices simples de mobilité quotidienne

Introduction

Quelques exercices simples suffisent à entretenir la mobilité. Cet article en propose cinq accessibles.

1. Le chat

À quatre pattes, alternez dos rond et dos creux. 10 répétitions. Mobilité de la colonne.

2. Rotation des épaules

Debout, effectuez 10 rotations d'épaules vers l'arrière. Libère les tensions scapulaires.

3. Étirement des ischio-jambiers

Debout, jambe tendue sur une chaise, penchez le buste vers l'avant. 30 secondes par côté.

4. Squat léger

10 squats peu profonds, dos droit. Active les jambes et les fessiers.

5. Rotation des hanches

Debout, mains sur les hanches, 10 rotations dans chaque sens. Mobilité coxo-fémorale.

Ce qu'il faut retenir